眠る前のリラックスは、快眠に直結♪
これもよく言われることですが、就寝の1時間前に、ぬるめ（38〜40℃）のお風呂にゆっくりつかると、血行が促進され、体の中心部から体温があがり、入眠しやすくなります。
また、ラベンダーやオレンジスイート、ローズ、カモミールなど、リラックス効果の高いアロマを部屋に焚くのもおすすめ。そして、肌ざわりがよく、ふんわり気持ちのいいパジャマやシーツ、ふとんカバーをそろえると、リラックスして眠れます。
朝シャキッと起きるためにはこれ。
快適な眠りとシャキッとした目覚めは表裏一体です。
まず、睡眠には浅い「レム睡眠」と、深い「ノンレム睡眠」がありますが、これは約90分単位で繰り返されるもの。
気持ちよく目覚められるのは「レム睡眠」のタイミングなので、眠ってから6時間後や7時間半後はすっきり目覚めやすくなっています。
そして起きたらすぐにカーテンを明け、太陽の光を浴びましょう。
こうすることで体内リズムが整います。
そして朝ごはんをしっかり食べて血糖値を上げ、体に「朝だ」ということを伝えましょう。
