ビタミンCはコラーゲンの生成を促す働きや活性酸素を除去する働きがあり、ビタミンEには血行を促進して新陳代謝を活発にする働きがあるのです。
細胞膜を活性酸素から守ることで、メラニン色素の生成を抑える効果も期待できるでしょう。
★ビタミンCの摂取量は1日あたり100mgが望ましく、みかんやイチゴ、グレープフルーツ、ピーマンで摂取することができます。
野菜や果物だけで100mgのビタミンCを摂取するのは大変なので、ビタミンCのサプリを摂取するのもおすすめです。
★ビタミンEの摂取量は1日あたり6.0mgが望ましく、アーモンドなどのナッツ類、イワシやウナギなどの魚介類、アボカドで摂取することができます。
ビタミンEは体内に蓄積されにくい性質があるため、少々摂りすぎてしまっても健康に影響が出ることはほとんどありません。
★鉄分
美白対策に効果が期待できるのはミネラル分ですが、その中でも鉄分は高い効果がある成分と言われています。
体の中の鉄分が不足してしまうと、シミを防ぐ働きが低下してしまいます。
シミを防ぐためには、肌の老化を引き起こす活性酸素を消去しなければなりません
。鉄分には、活性酸素を消去する働きとシミを防ぐ働きで、肌を白くする効果が期待できます。
女性は鉄分が不足しやすい傾向にあり、普段の食生活では美肌や美白効果に鉄分を十分に回すことができていません。
意識的に鉄分を摂取することは、美白や美肌対策として必要不可欠です。
